| Stresin Yönetilmesi |
 Herkes zaman zaman aşırı öfke, nefret, kıskançlık, korku, şüphe, panik gibi duygularla karşılaşır. Öyle zamanlar olur ki duygularınız sizi adeta ele geçirir.Ve bu dönemlerde kontrolünüzü yitirmemek, zayıf düşmemek yada yaşantınızı normal olarak sürdürebilmek için duygularınızı durdurmaya, değiştirmeye yada bastırmaya çalışırsınız; çünkü dış dünyaya karşı kontrolünüzü yitirmek ve zayıf düşmek istemezsiniz. Sorun duygularınızı ne kadar bastırmaya yada değiştirmeye çalışırsanız çalışın, sizi etkisi altına almaya devam edecektir. Duyguları durdurmaya çalışmak işe yaramayacaktır. Her insan gibi sizde hayatınızda stres ve acı veren duygular ile baş etmek zorundasınız. Bazen yoğun duygular karşısında kendinizi çaresiz hissedebilir ve sağlıksız yöntemler ile kendinize çözüm bulmaya çalışabilirsiniz. Aşırı derecede acı veren duyguların etkisiyle mantıklı düşünmeniz ve sağlıklı çözümler üretmeniz oldukça zordur, nitekim bir çok insan gibi sizde aşağıdaki yöntemlerden birini kullanıyor ama istemeden sorunlarınızı daha kötüleştiriyor olabilirsiniz. Aşağıda insanların aşırı stress altındayken başvurduğu bazı yöntemler listelenmiştir. Lütfen kendi stresiniz ile başetmeye çalışırken başvurduğunuz yöntemleri işaretleyiniz.
Değiştirmeyi dilediğiniz sağlıksız davranışları lütfen yazınız
• Yaşamınızın içinde olan güzellikleri kaçırabilirsiniz ve daha sonra bunun için pişmanlık duyabilirsiniz, Gelecekte olabileceklerden endişe ederek huzursuz oluyorsunuz. Sıkıldığınız için insanlardan uzaklaşmayı tercih ediyorsunuz. İçinizdeki sıkıntıdan dolayı insanları kontrol etmeye çalışıyorsunuz yada onlara gerektiğinden daha çok öfkeleniyorsunuz. Sigara, alkol, ilaç yada diğer maddeler ile kendinizi rahatlatmaya çalışıyorsunuz. Güvenli olmayan cinsel ilişkiler içine giriyorsunuz, örneğin hiç tanımadığınız insanlar ile olmak gibi yada sürekli korunmasız olarak cinsel ilişkiye girmek gibi. Sosyal toplantılar, egzersizler yada sanat ve müzik gibi keyif veren aktivitelerden uzak duruyorsunuz ve kendinizi iyi hissettirecek davranışlardan kaçınıyorsunuz • Keyifsizlik, tatminsizlik, Problemlerinizin nedenleri ile yüzleşmekten kaçınıyosunuz, örneğin sağlıksız yada yürümeyen bir ilişki içinde olmaya devam ediyorsunuz. Hiç yemek yemeyerek, çok yiyerek yada kusarak, kendinizi yiyecekler ile kontrol etmeye yada cezalandırmaya çalışıyorsunuz. İntiharı düşünüyorsunuz yada aşırı riskli davranışlar içine giriyorsunuz, örneğin alkollüyken çok hızlı araba kullanıyorsunuz. Saçlarınızı çekerek, tırnaklarınızı yiyerek, kendinizi keserek, yakarak, yolarak, yada benzeri şekillerde vücudunuza zarar veriyorsunuz Mutsuzluğunuzu kabullenip, tatmin olmadığınız, keyif almadığınız, sıkıntılı bir yaşam yaşıyorsunuz. Fakat duygularınız ile olan savaşınızda tamamiyle ümitsiz değilsiniz. Genlerin ve çocuklukta yaşadıklarınızın etkilerine rağmen, öğreneceğiniz bazı temel beceriler bütün kavgalarınızı, duygusal karmaşanızı ve ilişkilerinizi büyük oranda değiştirecektir. İlişki Psikoterapileri Enstitüsü
Çiğdem Alper Tarafından Yürütülen Gruplar Boşanan Aileler Eğitim Programı Ayrılık ve Boşanma Sürecinde Bireysel Destek Ayrılık ve Boşanma Destek Grubu Sağlıklı İlişkiler Kurma Destek Grubu
Favori olarak işaretleyin
Favorilerinize ekleyin
Bunu e-posta ile gönder
Okuma: 3979 Geridönüş(0)
Yorumlar (18)
merhaba
yazar berkant , March 01, 2010 merhabalar.... arastirmam neticesinde bu sayfaya eristim.yapmis oldugunuz test te kendimi karsilastirdim ve butun sorunlarla bire bir karsi karsiya yim.! psokiyatri destegi almaya bile korkuyorum. ama bu sorunlarin tamamini kendi kendime asmak istiyorum.sizce ne yapmali ve nereden baslamaliyim gercekten buna cok ihtiyacim var. simdiden tesekkurler. hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +0
stres
yazar sedatt , February 15, 2010 Benimkisi nedir bilmiyorum. Stres yapmamak için stres yapıyorum. Kalbim çarpıyor, terliyorum, sıcaklıyorum. Asıl sorunum titreme. Önceden çok aşırı heyecanlandığım zamanlarda titremelerim oluyordu. Şimdi insanlarla konuşurken, birşey alıp verirken titreme korkusu bende aşırı stres ve titreme yaptırıyor. O anda sanki beynimde şimşekler çakıyor.Bir kazanın içinde kaynıyorum gibi sıcaklıyorum. Biran önce o ortamdan uzaklaşmak kaçmak istiyorum. Artık arkadaş ortamlarımdan da uzaklaştım. Çok istiyorum iletişimim sağlam olsun ama yapamıyorum başaramıyorum. Bir titreme korkusu beni öldürüyor. Korkum o kadar büyüdü ki artık sakinken,yalnızken bile evham yapıyorum titriyormuşum gibi geliyor ve titremeye başlıyorum. Ey tanrım ne büyük bir güçmüş bu düşünce gücü... Ben bu düşünce gücümü güçlü olmak, titrememek,insanlarla güzel iletişim kurmak için kullanmak istiyorum. hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +0
...
yazar Vuslat , December 25, 2009 11 yilik evliydim esimden ayrildim..zoraki... bir yil oldu esimi cok sevdim ayriligi kabullenmek cok zor oldu...kabullendim mi tam bilmiyorum benim icin esim herseyimdi gözümde onu okdar cok büyütmüsüm ki cok zor oldu benim icin!!Ben hayatim boyunca hic kinci degildim ve esime karsida olamiyorum hakketmesine ragemen!!!!güvensizlik cok kötü birsey..öyle yalanlar uydurdu ki beni zorla inandirmaya calisti...ben inanmadim direndim ama ailem inandi kimseye derdimi bir türlü anlatamadim yardimlar almaya calistim ama olumsuzdu hep...sagligimi ve piskolojimi cok etkiledi...assalandim,gururm-onurum kirildi öyle bir noktaya geldim ki kaldigim sehri terk etim evden ayrildim simdi baska bir sehirdeyim buralara alisamiyorum, is sorunum var, gelecegimi düsünmek korkutuyor beni edindigim arkadaslara hep kendimi ifade edmek zorununda hissediyorum ailem terk etigim sehre dönmemi istiyor...direniyorum cünki baba evinden kocamin evine gittim ve simdi burdayim hayatimda fazla bir tercübe yok...direnisim ondan sirtimi birine vermekten korkuyorum bütün bunlari yasarken birde babamdan bir güven kirikligi yasadim simdi bu hayat bana cok agir geliyor...direnmeye calisiyorum ama olumsuzluklar...karamsizliklar dan alamiyorum kendimi hayatda bir emelim yok....kendimi ortalikta kalmis gibi hissediyorum hangi yöne gidecegimi bilmiyorumn..Kiiii cok hayat dolu bir insandim ve kimseye zararim olmadi, esime kin besleyemiyorum herseye ragmen onu cok özlüyorum ve cok ihtiyac duyuyorum  hayata baglayacak.. özgüvenimi,eski nesemi geri almam icin bana bir tafsiye de bulunurmusunuz. hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +0
selam
yazar esra 42 , November 04, 2009 merhaba daha öncede yazmistim ama bir cevap alamadim lütfen yardiminiza ihtiyacim var cok bunalimdayim... ben evliyim ve kaynanamgille beraber yasiyorum esim calismiyordu o yüzden beraber oturmak zorunda kaldik simdi esim calisiyor ve ev ariyoruz. benim bir görümcem var hic anlasamiyorum sürekli yanimizda iki cocugu var ve cok yaramazlar hergün berebaeriz kirilmasin diye biseyde diyemiyorum ondan nefret ediyorum ayni sekilde esimin babasindanda nefret ediyorum dayanacak gücüm kalmadi aslinda benim cok uzun hikayem var ama burda hepsini sigdiramam kusura bakmayin avusturyada kaliyorum türkcem iyi olmayabilir lütfen yardiminzi beklyiorum.. hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +1
sizdemi
yazar mustafa demiray , September 03, 2009 çektiğim sıkıntı acılara çözüm bulmk için buraya geldim sizdemi sırtınzı çevirdiniz yokmu bana yardım edebilecek olan ya hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +1
mstk1994
yazar mustafa demiray , September 03, 2009 ben etrafımdaki değşiklerden çok şikayetçiyim hiçbir zaman istediğim hayatı yaşamadım inş bundan sora herşey istediğim gibi olur bu yüzdenherkese karşı sinirliyim beni ele geçire korku kararsızlık gibi duygular karasızlığa sürüklüyor ilerde yaşayacağım hayatın nasıl olacağın çok merak ediyorum dünyaya geldiğim gün keşke ölseydim bile dediğim oldu artık insanların beni bir hiç gibi görmesi beni delirtiyor 16 yaşındayım ama 80 yaşınaki adamın çektiği sıkntılardan farksız bi hayatım var hiç bir zaman birşeyden zevk alamıyorum ve kendini zeki sanan aptallardan nefret ediyorum öyleleri yüzünden sinir hastası oldum dudakları yiyorum artık bunları düşnmeye başlayınca hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +1
...
yazar belgin akar , July 13, 2009 slm benim sorunum kendimle. lafları kaldıramıyor, birisi bana laf söylediğinde karşılığını veremiyorum. sustuğum ve dişimi göstermediğim için zor durumda bırakılıyorum. kalp kırmak istemiyorum ama bazıları hak ediyor. çoğu şeyi yediremiyorum kendime ama içime atıyorum. sonra baktım ki en yakınımdaki insana zarar veriyorum. sinirlerime hakim olamıyorum. ve eşimle prablem yaşıyorum. aşmak isteyipte aşamadığım bazı şeyler var kendimde. teşekkürler... hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +0
brokte
yazar b , June 18, 2009 dört ay önce babamı kaybettim, okulum uzadı, vs vs üstüste gelen birsürü olay yaşadım ve yukarıda belirtilenlerden çoğu altıı yedi aydır bende var. ne yapsam da mutluluğum kısa sürüyor ve geçmişte yaşayamadıklarım ve pişmanlıklarıma takılıp duruyorum. eskiden mutlu olduğum şeyler beni mutlu etmiyo ve sürekli iç dünyama gömülüyorum..sigara alkolü daha sıık tükeymeye başladım.. attığım her adımdan sonra korkup geri çekiliyorum.. ne yapmam gerek hiç bilmiyorum.. psikolojik yardım almam gerekli mi? hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +1
yakup polat
yazar yakup polat , May 26, 2009 ben son dönemlerde yukarda maddeler halindeki konuların pek çoğuna sahibim.Ne yapacağımı bilmiyorum.Bende mutlu olmak istiyorum fakat mutlu olmak için istediklerimden de emin değilim hayatımı paylaşacağım insan sanki yeryüzünde yok.Daha hayatı ne zamana kadar erteleyecem çok zor durumdayım... hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +1
merhaba
yazar ayşe , May 25, 2009 ben kimseyle anlaşamıyom ben çokmu kötüyüm insanların devamlı benim hakkkımda konuştuklarını zannediyom herkesle dalga geçiyom içimdeki siniri hiç suçu olmayan bir insandan çıkarabilirim aslında bana göre benden başka kimse bu dünyada iyi değil bu nasıl bir duygu ya hep bir mutsuzluk insanlarla konuşmak istemiyom ama içimden yine konuşuyom bir tarafım çok iyi ama bir tarafım çok kötü ben delirdimmi hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +1
...
yazar husniye , April 26, 2009 yasamdaki guzel olan her seyde,okadar eksiklikler olusmus durumdaki,bunlarin etkileri,sevgilerin yok olmasina,bireysellesmeyi beraberinde getirir. hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +0
...
yazar bediş , March 12, 2009 mrb lar ya ben çok içime kapanık oldum bugune kadar yaşadğm şeyler benı bu hele getrdı kımseye guvenım sewgım saygım kalmadı kendıme bıle aynaya baktgmda kendımden nefret edıyorum ve herkesten herkez beni çileden çıkarıyor kımseye tahammul edemıyorum .. bı erkek arkdsm olsun ıstıyorum ama kımse çıkmıyor karsıma kımse ıstemıyor benıı ..surekli bi iç savaş var içimde hiçbşeyden memnun kalmıyorum hep yalnız kalmak ınsanlar uzak duruyorum bı taraftanda içimde buyuk bı kıskançlık var arkdslarıma karsı olsun kardesıme karsı olsun kımseyle ilşklerım duzgun degıl .. bırıne ıhtıyajım varr ama oda olmuyor bılmıyorum ya çok kotuyum hem de cokk çok boş bı hayat ... hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +0
...
yazar ibrahim akkul , March 04, 2009 ben çok sinirli biriyim küçük birşeyi büyütüyorumbir kız arkadaşım var dünya tatlısı onu çok üzüyorum aslında üzmek istemiyorum ama birden sinirleniyorum o çok sessiz bana karşı güzel şeyler sevgi sözcükleri söylemiyor beni seviyor ama cekiniyor söylemeye o söylemeyincede ben bagırıyorum ona onu üzüyorum onu öyle kabul edemiyorum sadece aşk konusunda değil biçok konuda sinirleniyorum stres yapıyorum herşeyi kafama takıyorum yardım edin bana lütfen teşekkür ederim hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: +1
...
yazar günbatımı , February 20, 2009 ben kocamı aldatıyorum ve hiç haketmiyor ama bir değil iki erkekle aldatıyorum düzgün yaşamayı okadar çok istiyorumki ama yaşamıyorum neden bilmiyorum.paraiçinmi onuda bilmiyorum.belkide psikolojik tedaviye ihtiyacım var. iki cocuk annesiyim.lutfen bana akıl verin yaşım 29 evli 2 çocuk annesiyim eşim iyi ama sürekli kavga ediyoruz çok küçük konulardan göörüşlerinizi bekliyorum hatalı kullanımı bildirin
Skoru düşürün
Skoru yükseltin
Oy sayısı: -4
Yorum yaz
|
Bu yazı için geridönüş linki
Bu yorumun beslemesine abone olun
