| |
|
|
Anasayfa  Tüm Psikoloji Yazıları Yeme Bozuklukları Bulimia konusunda yardım, Rumuz: Su
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Bulimia konusunda yardım, Rumuz: Su |
|
|
|
Yazar Cigdem Alper
|
 | | | | Bulimia hastasının psikolojik bir yardım almadan tek başına yapabilecekleri. | |
| Bir bulimia hastasının özelliklerini sayfanızdan öğrendim ama psikolojik bir yardım almadan tek başıma neler yapabileceğimi öğrenmek istiyoum.
Su
Sevgili Su
Bulimia ciddi bir rahatsızlıktır. Fakat çoğunlukla anoreksiklere kıyasla, bulimik bir hasta kendisinde bir sorun olduğunun farkındadır ve bunu düzeltmeye çalışır.
Öncelikle kişinin yaşadığı sorunun yiyecekler olmadığını ve bunun psikolojik sorunlardan kaçmak için bir yol olduğunu farketmesi gerekir. Ne zaman aşırı derecede yemek yeme ihtiyacı hissettiğini takip etmesi ve kendisini gözlemlemesi bir başlangıç olabilir. Böylece özellikle hangi duygusal sorunlardan kaçmaya çalıştığını keşfedebilir.
Bulimik bir kişi genelde aniden kendini yiyecek ile doldurur sonra pişmanlık duyarak bu yiyeceklerden çeşitli yollarla (kusma, aşırı egzersiz, laxative vs) kurtulmaya çalışır. Kişi eğer kilo kaybetmeyi başarırsa kendini güçlü hisseder. Fakat bu kısa sürelidir, çünkü bir kaç gün içinde gene kendini aşırı derecede yerken bulur. Kişi vücudu ile sürekli bir savaş halindedir. Adeta bir güç kavgası yaşanır. Vücudu üzerinde kontrol kazanabilmek için bitmez tükenmez bir mücadele verir.
Bulimik bir kişinin kendine güven problemi vardır, yaşamında hiç bir şeyi kontrol edemediği için vücudunu kontrol etmek ister. Dolayısıyla sorunun çözümü için öncelikle kişinin kendini iyi hissetmeyi öğrenmesi gerekir. Aşağıdaki öneriler kişinin kendine olan güvenini arttırabilmesi için atabileceği adımlardır, fakat burada sunulanlar sadece öneridir, kişi kendi çözümlerini de üretebilir: - Başarısız olabileceği durumlardan kaçınması ve başarılı olabileceği işlere yönelmesi.
- Bazı konularda iyi bazı konularda kötü olmanın normal olduğu gerçeğini kabullenmesi.
- Kendisine hata yapmak için izin vermesi
- Her gün için yaptığı iyi bir şeyi bulup kendisine bir ödül vermesi
- Yapmaktan en çok keyif aldığı işi bulup bunun üzerinde kendisini geliştirmek için çaba sarfetmesi
- İnsanlar açık açık söylemedikçe hiç bir şekilde onların duygularını bulmaya çalışmamak için kendine söz vermesi. Örneğin, bir bakışı, bir davranışı, açılmayan bir telefonu yada bir sözü ters algılayıp, kişinin kendisine kızdığını, gücendiğini yada suçladığına inanması yerine, bu davranışların kesin bir yargıya varmak için yeterli bir neden olmadığını kendi kendine hatırlatması.
- Vücudunun bir iki kilo almasına izin vermesi ve bu şekilde de çok güzel olduğu gerçeğini kabul etmesi… Vücud güzelliği dışında başka yeteneklerini keşfetmesi, yada iyi yaptığı başka konuları bulması. Ve bu alanlarda kendini geliştirmek için çaba sarfetmesi. Unutmayın bulimikler, vücutlarını bir iş olarak düşünüp onu kontrol etmek için bütün güçlerini verirler. Eğer bu enerjiyi iyi oldukları başka bir işte kendilerini geliştirmek için harcarlar ise, kısa bir sürede o işte başarılı olmaları çok yüksek bir ihtimaldir. Çünkü Bulimikler,
- Dikkatle vücutlarını izler ve en ufak bir kiloyu bile farkedebilirler (detayları iyi inceleyebilir),
- Güzellik anlayışları çok gelişmiştir, çünkü sürekli güzel buldukları örnekleri izlerler (çok iyi gözlem yapabilir),
- Günlerce hiç yorulmadan egzersiz yapabilirler (enerjisini kanalize ederse, normalin çok üstünde bir çalışma temposunu kaldırabilirler),
- Vazgeçmeden kendi vücudlarının kontrolünü kazanmak için insan üstü bir mücadele verirler (Aşırı derecede sabırlı ve inatçıdırlar)
- Öfkelerini kendi içlerine atar, bulimik olduklarını gizler ve depresyonda olmalarına rağmen çevrelerindekilere hiç bir şey sezdirmezler. (Çok iyi sır saklayabilirler.)
Yukarıdaki özellikler vücudun kontrolü yerine, başka bir alanda gelişmek için kullanılabilirse, kişi kısa bir zamanda kendini çok daha iyi hissetmeye başlayacaktır. Bu konuda en önemli nokta, kişinin gerçekten yapmaktan zevk alabileceği bir alan bulabilmesinde yatar. Çünkü kişi sevmediği bir işte kendini zorlamaya başlarsa, kısa bir sürede depresyonu artacak, kendine olan güveni daha fazla azalacak ve içinde biriktirdiği öfke daha fazla artacaktır.
Diğer bir taraftan kişinin yemek yeme konusunda kendine bazı kurallar getirmesi gerekir. Bu kuralları aşağıda sıralıyorum: - Yemek psikolojik sorunlar karşısında bir rahatlama aracı değildir… Biyolojik bir ihtiyaçtır.
- Yemek sadece acıkma hissi olduğunda yenmeli ve doyma hissi duyulur duyulmaz bırakılmalıdır.
- Sabah, öğlen ve akşam yemekleri düzenli olarak yenmelidir. Ve asla öğünler atlanmamalıdır.
- Yemek aralarında hiç bir yiyecek yenmemelidir (eğer kişi çok acıkıyor ise, o zaman günde 5 defa ama küçük miktarlarda yemek yemeyi deneyebilir. )
- Kişi kilo aldığını hissettiğinde, yada suçluluk duygusu yaşadığında, kendi kendine hala güzel olduğunu ve bunun dünyanın sonu olmadığını hatırlatması gerekir. Daha önemli başarıları olduğunu ve insanların kendisini sadece güzelliği için değil, zekası ve bilgisi içinde beğenmesi gerektiğini kendine sesli olarak tekrarlamalıdır. (kişi kendi sesini duyarsa, daha inandırıcı gelecektir)
- Odasının duvarına, hafif kilolu ama başarılı, zekası ile saygı toplayan bir iki kişinin resmini koymalı ve her suçluluk hissettiğinde, yada kusma isteği duyduğunda bu resimlere bakıp dünyada başarılı olmanın sadece kilo ile ilgili olmadığını hatırlatmalıdır…
- Zayıf kalmanın en sağlıklı yolu bol su içmektir. Kişi gün boyunca sürekli olarak su içmelidir. Özellikle her aşırı yemek yediğini hissettiğinde, kusmak yerine su içmelidir. Vücut su içilmediği takdirde suyu depolar ve şişkinlik yapar. Bu kişide kilo aldığı izlenimini yaratır. Oysa yeterli miktarda su içildiğinde vücut su depolamaz şişkinlik olmaz. Vücut ertesi gün normal boyutlarına geri döner.
- Şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmalıdır, özellikle kek, pasta, çikolata gibi… Bu yiyecekler kişinin kilo almasına yol açar. Yerine meyva ve sebze ağırlıklı bir diyet uygulamalıdır.
- Bulimikler yıllar içinde sürekli kustukları için mide rahatsızlıkları ve yemek borusunda aşınma (mide asidi sonucunda) görülebilir. Bu durumda bir doktora görünmek daha ciddi rahatsızlıkların doğmasını önlemek için gerekli olabilir.
- Spor yapacaklarsa, belli bir programı takip etmeleri ve bir uzman gözetiminde yapmaları oldukça önemlidir, çünkü suçluluk duygusu ile aşırı egzersiz yapmaya kalkabilirler.
Sevgili Su
Bulimiklerin en büyük sorunlarından birisi, kendilerini yalnız hissetmeleridir. Konuşabilecekleri kimse olmadığını, kimsenin kendilerini anlayamayacağını düşünürler. Birisi ile sorunlarını konuşmaları bu yüzden çok önemlidir. Bu konuda güvendikleri hiç kimsesi olmayan ve yeme bozukluğu ile mücadele eden arkadaşlar, özel olarak benimle
Bu mail adresi spam botlara karşı korumalıdır, görebilmek için Javascript açık olmalıdır
adresinden bağlantıya geçebilirler. Kimliğini açıklamak istemeyen arkadaşlar, msn, yahoo yada google’dan yeni bir mail adresi alıp yazışmalarımız için kullanabilirler.
(69 Yorum)
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
