Zayıflık kişisel bir seçimdir


Aramızda kendi iradesiyle ve genellikle enerjiyle harekete geçenlerin ve birkaç hafta boyunca, özellikle yaz aylarının yaklaşmasıyla rejim yapma konusunda ciddi olanların, sonra da bu zayıflamayı uzun süre devam ettirmede zorluk çeken ve tekrar edenlerin sayısını görmek şaşırtıcı değil. O halde, sabırla, azimle ve sebatla zayıflayabiliyor, sonra da bir çılgınlık ya da basit bir zorluk üzerine vazgeçebiliyoruz.

Zayıflamada başarı sadece kendini en iyi şekilde tanımayla ve ilerleme, hatta hayat ve beslenme karşısında davranışları değiştirme isteğiyle yapılabilir. Sağlık ya da kalıtım sorunları mevcut, ama durumların büyük çoğunluğunda, bu kilo alımı zararsız ve düzeltilebilir davranışsal bozukluklara bağlıdır.

Beslenmeyle ilgili kötü alışkanlıklar ve duygusal stres (kaygı, depresyon, iş yaşantısıyla ilgili zorluklar, engellenmeler ve çeşitli tatminsizlikler) kilo alımı kaynağına büyük sebep teşkil eder.

Bu kilo artışı genellikle, yıllar boyunca “kendimi sevmiyorum” ya da “niteliksizim” veya “hoşa giden hiçbir şeyim yok” türünde bedensel şemanın yıkımına bağlı bir kendini değersizleştirme duygusuna sürükler.
Bu duygular yerleşiklik kazandığı ve zamanla büyüdüğü için genellikle üstesinden gelinmesi zor bir başarısızlık spiralinin göstergesidir.
Yalnızca bir hekimin ya da sağlık profesyonelinin yardımı bu kısır döngüyü kırabilecektir... Ayrıca bir talep olması gerekir ki bu da her zaman olan bir durum değildir.

Aslında, insan varlığı sürekli olarak kendini değersizleştiremeyerek, bu olumsuz suçluluk duygusuna karşı bir koruma şeması ortaya koyar. Kendini olduğu gibi kabul etmeye ve “o kadar da şişman değilim” ya da “kendimi şişman olarak iyi hissediyorum” gibi kabul edilebilir bir şema inşa etmeye başlar. Spiral o zaman ters yönde işler ki bu da bizim kendi kendimizle yaşamamızı, aşırı kilomuzu, her şeye rağmen yeterince hoşgörüsüz bir toplumla iyi geçinerek pekiştirmemizi sağlar.

Beslenme karşısında davranışsal yaklaşım ve bizim seçtiğimiz şemalar bu durumda bedenimiz içerisinde yaşama biçimimizi ve bunu nasıl değerlendirdiğimizi kanıtlayabilir.

Ama burada her şeyden önce herkesin kendisi ve kendisi için kişisel seçimi söz konusudur. Ailevi, mesleki ya da sosyal çevre, yardımcı olan ya da olmayan bir rol oynayabilir, ama  daha uygun ve daha iyi uyarlanmış yeni davranışlara kötü uyarlanmış olası bir beslenme davranışı değişimi kişinin kendisine ait seçimi olarak kalır.


Marie-Rose Koro

Sevgili  Crea bu yazılar  için  teşekkür ederim.Emeğine sağlık.Henüz  hepsini  okuyamadım boş bir zamanımda  okuyacağım.Benim kızım da da sanırım bir yeme  bozukluğu var.Ne  bulursa  yiyor. Daha on yaşında, sanırım yazılarının içinde öğrenmem gereken çok şey  var.

16. 03. 2007


Anoreksiya Nervoza ve Bulimia Nevroza Psikoterapiden Yararlanır



Anorexia Nervosa, özellikle genç kadınlarda görülebilen, yemek yememek, çok az uyumak, buna rağmen çok aktif olmakla beliren psikolojik bozukluktur.
Bu hastalık genellikle ergenlik döneminde, nadiren de erişkin çağında
kişinin çok şişmanladığı kanısı ile mübalağalı bir şekilde rejim uygulaması ile başlar, önceleri kontrol edilebilen iştah bir süre sonra yok olur ve zayıflama normal ölçüleri aşar. Çağın hastalığı olarak adlandırılan yeme bozukluğu sendromu olan 'Anorexia Nervosa', sadece genç kızlarda değil, artık erkeklerde de görülüyor. Tedavisi zor olan vakalarda hayati tehlike söz konusudur.
Tanı ölçütleri:
Kişinin normal kilosunu kabul etmemesi
Kilo almaktan ve şişmanlaktan aşırı korku duyma
Beden algısında bozukluk gözlenmesi
En az 3 ay menstürasyon (ay başı kanaması) görmemesi
Tarihte bu tür vakalara rastlanmış ancak hastalık fark edilemeyerek, genellikle dini yüceltmelere gidilerek açıklanmıştır
Bulimiya nervoza veya kısaca bulimiya bir yeme bozukluğudur. Bulimik atak sırasında normal insanlardan fazla yerler. Bu yeme işlemini genellikle yalnız kaldıklarında ve çok hızlı bir şekilde gerçekleştirmeye çalışırlar. Daha sonra yediklerinin kilo almasına neden olmaması için aşağıdakilerden birini kasıtlı ve bilerek yapar:
kusma,
uygun olmayan bir şekilde laksatif, lavman, diüretik veya diğer ilaçların kullanımı,
yoğun egzersiz.
Tanı ölçütleri:
Yineleyen tıkınırcasına yeme nöbetleri
Yeme kontrolünün kalkması
Kilo almaktan korunmak için kusma nöbetinin gerçekleşmesi
Egzersiz yapma veya yemek yememe gibi çözümlere başvurma
Vücudunun biçimi ve ağırlığından etkilenme
Anoreksiya ve bulimiya nervosa birbirine dönüşebilmektedir. Bir keresinde 29kg.’a düşmüş olmasına rağmen hala şişman ve çirkin olduğunu düşünerek zayıflamaya çalışan bir hanım psikoterapi için bana gelmişti. Onu ilk gördüğümde Afrika’da kıtlık ve açlık çekilen bir bölgeden mi geliyorsunuz diye sormuştum. Çok sayıda fobileri ve ağır obsesif kompülsif nevrozu da olan bu hanımla uzun yıllar çalıştım. Psikoterapiden çok yaralandı ve açlıktan ölmekten kurtuldu. Sürekli kalori heaspları yapıyor, eşi ve çocuklarıyla sofraya oturmuyordu.Zayıflamak için günde saatlerce yürüyor, sadece diyet bisküilerle besleniyordu. Zaman zaman gizli gizli yiyordu. Bulimik ataklar sırasında bir paket margarin yiyip bitiren, bir tepsi baklava yiyen ya da bir tencere makarna yiyen hastalarım olmuştur. Tıkınırcasına yedikten sonra kendilerini kusturan
hastaların vücutlarındaki iyon dengesi bozulduğu için hastane tedavisi gerektiren durumlar ortaya çıkabilmektedir.
1980 öncesinde gelişmiş batı ülkelerinin dışında ya da Avrupa kökenli olmayan kişilerde anoreksiya nervoza ve bulimiya nervoza olguları göreceli olarak nadirdi. Küreselleşmeyle birlikte Avrupa kökenli olamayanlarda da bu hastalıklar hızla artmaya başladı. Batı toplumunun zayıflığa verdiği aşırı değer ve bağlantılı olarak şişmanlığa biçtiği negatif değer bu hastalıkların daha sık görülmesine yol açmıştır.



Dr.Murat Kemaloğlu

Şişmanlama Fobisi Anoreksiya Yapıyor ... 
18/06/2007 
 
  Günümüzde güzellik anlayışının çok zayıf olmakla ilişkilendirilmesi, özellikle de genç kadınların bilinçsizce diyet yapmalarına ve son 20 yılda sıklığı artan “anoreksiya nevroza” hastalığına yol açıyor. Acıbadem Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülay Hamzaoğlu, genellikle vücutlarını beğenmeyen mükemmeliyetçi kişilerin bu hastalığa yakalandıklarını söyledi. Psikiyatri Uzmanı Dr. Bekir Tasalı da, bu hastalığın psikiyatrik bir bozukluk olduğunu, temelinde fiziksel görüntüyü beğenmeme ve şişmanlama korkusunun yattığını belirtti.

Hastalığın bale, modellik, güreş, jimnastik, buz pateni, jokey, kros koşucuları gibi dış görüntünün önemli olduğu meslek gruplarında daha fazla görüldüğünü belirten Dr. Bekir Tasalı, araştırmalara göre anoreksiya nevrozanın çift yumurta ikizlerinde  yüzde 15-20 oranında görüldüğünü söyledi. Hastalığın başlıca  bulguları arasında bir  deri  bir  kemik  kalacak  derecede  zayıflamak, şişmanlama korkusuyla yemekten  kaçınma, düşük kalorili yiyecekler tüketme, yediklerini bilinçli olarak çıkarma, az kalori alıp fazla hareket etme, iştah  kesici,  idrar  söktürücü kullanıp kilo almamaya çalışma eğilimi yer alıyor. Ağır kilo kaybı olmayan hastaların ayaktan tedavi edilebileceğini belirten Dr. Tasalı, şöyle konuştu: “Hasta yüzde 30’dan fazla kilo kaybediyorsa hastanede yatarak tedavi uygulamak gerekiyor. Hastalığın  kronik  seyirli olduğunu biliyoruz. İyileşme  ve  tekrarlama  dönemleri sıkça  görülüyor. Ayaktan tedavi  olabilecek  vakalarda  sonuç  yüz güldürücü oluyor. Yalnız  hastaneye  yatırılarak  tedavi  olan  vakalarda  yüzde 40 tam  iyileşme,  yüzde 30  ise kısmen  iyileşme   görülüyor.” 


 Mükemmeliyetçilik tetikliyor

Anoreksiya hastaları, çok şişmanladıklarını düşünerek abartılı rejimler uyguluyorlar. Bir süre sonra iştah yok oluyor ve vücudu çökerten bir zayıflama sürecine giriliyor. Hastaların çoğunun ergenlik çağında olduğuna dikkati çeken Hamzaoğlu, “Ergenlik çağında olmak bu hastalığın temel nedenlerinden sadece biridir. Şişmanlık, sosyo kültürel baskılar, vücut hoşnutsuzluğu, diyet yapma, mükemmeliyetçilik ve genetik etkiler de  bu hastalığı tetikliyor. Özellikle vücut hoşnutsuzluğu yeme bozukluklarında en önemli risk faktörlerinden” dedi. Hastalığın en önemli belirtileri arasında, kilo ve iştah kaybı, zayıf olunmasına rağmen kilo almaktan korkmak, bedenle ilgili algının bozulması, üst üste en az 3 kez adet görmeme geliyor. 



Tedavide 6 uzman çalışıyor

Hastaların sağlığını bozacak derecede bozulan kilo dengelerinin normal seviyeye getirilmesinde, 6 ayrı uzmanlık dalından hekimin işbirliği içinde tedaviyi gerçekleştirmesi gerekiyor. Psikiyatri, pediatri, gastroenteroloji, jinekoloji, endokrinoloji, beslenme ve diyet uzmanı birlikte çalışıyor. Hastalık belirtileri ortaya çıkar çıkmaz hasta ve ailesinin psikolojik tedaviye başlaması gerekiyor. Eğer ilerlediyse psikiyatrik tedavi zorunlu oluyor. Tedavide öncelikli amaç, hastanın yaşamını tehdit eden kilo kaybının düzeltilmesi. Daha sonra hastanın sürekli kilosuyla uğraşmasının önlenerek yeniden kendine güvenmesi için çalışılıyor. Son aşamada ise ilerlemiş durumdaki fiziksel ve psikiyatrik olguların düzeltilmesi geliyor.

 
İyileşme 1-5 yıl sürüyor


Hastaların çoğunluğunda iyileşme sürecinin 1-5 yıl sürdüğünü belirten Beslenme Uzmanı Gülay Hamzaoğlu, hastanın önce kendine, sonra da tedavi ekibine inanması gerektiğini belirtti. Hamzaoğlu, hastanın şişmanlamayacağına inandığı bir beslenme programı uygulamasının önemine işaret ederek, “Tedaviye başlarken, günlük enerji alımı 1000 -1600 kalori olmalı, yavaş yavaş günlük harcanan enerjiye göre, 2600-3700 kaloriye kadar artırılmalıdır.  Hastalara günlük vitamin ve mineral takviyesi yapılarak, posa içeren besinler önerilmelidir” diye konuştu. Bu hastalığın tedavisinde ağızdan beslenmenin yeterli olduğunu belirten  Hamzaoğlu, gerek duyulduğunda özel bileşimli karışımlarla klinikte damar yolu ile beslenmenin yapılabileceğini söyledi. Hamzaoğlu yaşamı tehlikeye düşürecek elektrolit dengesizliği ( sodyum, klorür, potasyum ve kalsiyum gibi iyonların vücutta normal değerden az veya fazla olması), sıvı dengesizliği, kalp yetersizliği ve aşırı ishal gibi durumlar olmadıkça söz konusu özel beslenme yöntemlerine gerek duyulmadığını da vurguladı.

ww.acibadem.com.tr

Stres ve Beslenme
Çağımızın önemli hastalıklarından biri olarak görülen stres; sıkıntı, zorlanma, dayanma gücünün azalması olarak tanımlanmaktadır. Özellikle de endüstriyel toplumlarda yaşayan insanlar kentleşme ve buna bağlı olarak kalabalıklaşma, gürültünün artması, hızla zorlaşan yaşam şartları, trafik sorunu ve benzeri durumlarla sıklıkla karşılaşmaktadır.

Çalışma hayatı ve özellikle bazı meslek grupları ( öğretmen, polis, sekreter, gazeteci vb. ) strese daha yatkındırlar. Modern çağın hastalığı olarak bilinen stres karşısında bedenin stresin 3 aşamasında tepki gösterdiği kanıtlanmıştır. Bunlar; alarm, direnç ve tükenme aşamalarıdır. Alarm aşamasında stres yaratıcı faktörler fark edilmekte ve biyokimyasal tepkiler harekete geçirilmektedir. Beden kendini korumaya hazırlamaktadır. Stres yaratıcı faktörler ortadan kalkmayıp etkisini sürdürmeye devam ettiğinde ise beden tükenme aşamasına gelmektedir.

Stresin olağan dışı sürelerde devam etmesi halinde bedende sistematik yıpranmalara neden olmaktadır. Stresli bir yaşam insanın duygusal gerginlik hissetmesine, toplumla bütünleşmeme ve uyumsuz kişilik sergilemesine neden olmaktadır.

Stresin tırmanma sürecini gösteren belirtiler:

* Sürekli telaş içinde olmak
* Espri anlayışını yitirmek
* Karar almada ve bu karara bağlı kalmada güçlük çekmek
* Giderek sabırsızlanmak
* Unutkanlık
* Gerilim
* Alınganlık, kolay incinebilirlik
* Sürekli kusur bulma ve başkalarını azarlama
* Değersizlik, yetersizlik, terkedilmişlik duyguları
* Sigara ve içki eğiliminde artma
* Aşırı hayal kurma
* Sağlığa aşırı ilgi
* Uyku bozukluğu
 
 
 
Bedendeki Değişimler ise:
Göz bebekleri büyür, tükürük miktarı artar, kalp atışları sıklaşır, şiddetlenir, mide asidi artar, solunum derinleşir, ter bezleri faaliyeti artar, kan basıncı yükselir, tüm duyu organları hassaslaşır.

Stres yaşayan kişi bıkkın, isteksiz, bitkin ve uyumsuz davranışlar gösterebilir. Ilımlı bir stresin varlığında iş başarımının en yüksek az ya da çok yoğun bir stresin varlığında ise iş başarımının en düşük düzeyde olduğu saptanmıştır. 
 
 
Olumsuzluklarla başa çıkma yöntemleri:
Kimyasal madde bağımlılığı
Aşırı yemek yeme ve kilo alma
Çok fazla TV izleme
Çaresizlik hissi
Aşırı para harcama
Duygusal patlama
 
 
Stresle etkin bir şekilde baş edebilmede beş bileşen vardır:
Zihni yatıştıracak ve olumlu zihinsel tutumu destekleyecek teknikler.
Yaşam tarzı unsurları
Vücudu beslemeye ve fizyolojik süreçte desteklemeye yönelik sağlıklı bir diyet
Egzersiz ve düzenli spor 
Vücudu özellikle de böbrek üstü bezlerini bir bütün olarak ele alacak ilave destekler.
 
 
Zihni ve Vücudu Yatıştırmak İçin Diyafram Nefesi Şart!
Stresi hafifletmede zihni ve vücudu yatıştırmayı öğrenmek son derece önemlidir. Vücudu bu amaçla gevşetmek çok büyük önem kazanır. Kişiler sadece uyuyarak, TV seyrederek veya kitap okuyarak ta gevşetebilirler. Gevşeme yanıtı deyimi 1970lerin başında Harvard Üniversitesi profesörlerinden kardiyolog Dr. Herbert Benson tarafından stresle baş edebilmede fizyolojik bir yanıt olarak ortaya atılmıştır.

Gevşeme de denetim parasempatik sinir sisteminde olmaktadır. Parasempatik sinir sistemi; sindirim, soluk alma gibi birçok vücut işlevinin yanı sıra dinlenme, gevşeme, görsel canlandırma, meditasyon ve uyku sırasında kalp atım hızını da denetlemektedir. Sempatik sinir sistemi bizi anlık tehlikelere karşı vücudu korumak üzere tasarlanmışken, parasempatik sinir sistemi vücudun onarımı, bakımı ve yeniden yapılandırılması için çalışmaktadır.

Vücudu gevşetmenin en kolay tekniklerinden birisi de stresi azaltıp enerjiyi arttıran diyaframdan nefes alıp verme yöntemidir. Diyafram nefesi ile beyindeki gevşeme merkezi harekete geçer ve kişinin fizyolojisi değişmektedir.
 
 
Yaşam Tarzı Unsurlarına Dikkat!
Kişinin stres düzeyini belirleyen en önemli unsur yaşam tarzıdır. Ele alınması gereken en önemli unsur ise bu noktada zaman yönetimi ve ilişkiler olmaktadır.
 
Belki de insan için en büyük stres kaynağı zamandır. Genelde insanlar asla yeterli zaman bulamamaktan yakınırlar ve stres altına girilme durumu hemen kendini gösterir.
Zaman yönetimi konusunda yapılabilecek en önemli hususlar:

Önceliklerinizi belirleyin. Bir gün içerisinde yapabileceklerinizin kısıtlı olduğunun farkına varın ve sizin için neyin önemli olduğuna karar verin ve ona hedeflenin.
Zor işlere öncelik verin. Enerji düzeyiniz yüksekken en önemli işlerinizi tamamlayın. Sıradan ve gündelik işlerinizi günün sonuna bırakmaya çalışın. 
Toplantılarınızın süresini asgari süreye indirin. Zamanını öğle yemeği önce ya da iş çıkışı öncesine göre planlayın. Bu şekilde daha kısa süreceklerdir.
İşlerinizi ertelemeyin. Mantıkdışı bir son teslim tarihine yetiştirilen işlerin genelde baştan yapılması gerekir. Bu da o ilk iş ilk seferinde doğru yapılsa yaratacağı stresten daha fazlasını yaratır. 
Mükemmeliyetçi olmayın. Mükemmele zaten asla ulaşılamaz. Mantıklı kararlaştırılan bir zaman diliminde elinizden gelenin en iyisini yapın ve bir sonraki işi elinize alın.
Çoğu insan açısından insanlar arası ilişkiler de önemli bir stres kaynağıdır. İlişkiler üç ana kategoride incelenebilir. Evlilik, aile ve iştir. Bir ilişkinin niteliği son tahlilde iletişimin niteliği demektir. Etkin biçimde iletişim kurmayı öğrenmek, stres ve insan ilişkilerden doğan çalışmaları azaltmada büyük önem taşır.

İlişkinin türüne bakılmaksızın etkin bir iletişim için:

Başarılı bir iletişimin ilk anahtarı iyi bir dinleyici olmayı öğrenin. İletişim kurduğunuz kişinin duygu ve düşüncelerini sizinle kesintisiz paylaşmasına izin verin.
Aktif bir dinleyici olun. Bunun anlamı karşınızdakinin anlattıklarına gerçekten ilgi göstermektir. Daha fazla bilgi ve açıklama edinmek için sorular sorun; anlamlı sorular iletişim yollarını açar.
Başkasının lafını kesmeye çalışın. Nazik olur ve diğerlerinin konuşmasına izin verirseniz çok kaba olan kişiler hariç herkes nazikçe size yanıt verecektir.
Uzun sessizliklerden çekinmeyin. İnsanlar arasındaki iletişimde sözcüklerden daha fazlasına yer vardır; sessizlik sırasında da pek çok şey anlatılabilir. Rahatlayın. Bazı insanların düşüncelerini toparlamak ve kendilerini güvende hissetmek için iletişim sırasında sessizliğe gereksinimi vardır.
 
 
Egzersiz ve Spor Yapma
Egzersizin vücut üzerindeki anlık etkisi strese yol açmaktır. Ancak düzenli bir egzersiz programıyla vücut bu duruma uyum gösterir. Egzersiz ve spor kapsamlı bir stres programının ve sağlıklı olmanın en önemli unsurlarındandır. Düzenli egzersiz yapan kişiler her zaman yorgunluk ve depresyondan daha az şikâyet ederler. Gerginlik, depresyon, yetersizlik duygusu ve endişeler düzenli egzersizle azalır. Tek başına egzersizin ruhsal durum ve stresli yaşam olaylarıyla başa çıkma üzerinde çok büyük etkisi vardır.

 
 
Sağlıklı Beslenme
Stresle baş edebilmek için beslenme çok önemlidir. Stresin kaynağı ister fiziksel ister duygusal olsun vücut adrenalin salgılayarak reaksiyon vermektedir. Stresin besin ögeleri gereksinimine etkisi tam olarak bilinememekle birlikte metabolizmada bazı değişiklikler olmaktadır.

İmmün sistemin baskılanması sonucunda enfeksiyon ve hastalıklara yakalanma sıklığı artmaktadır. Adrenalin oluşumu için C vitaminine gerek duyulmaktadır. Uzun süreli streslerde artan adrenalin düzeyine bağlı olarak daha fazla C vitamini tüketilmelidir. İnsan organizması gereksinimini C vitaminden zengin portakal, kivi, biber, patates, brokoli gibi yiyeceklerden karşılamaktadır. C vitamini yetersizliği,  makrofajların aktivitesini azaltarak, bakteri ve virüslerin saldırıya geçmesine neden olmaktadır. Havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sarı- turuncu meyvelerde bulunana beta karotenin de immün sistemi olumlu etkilediği bilinmektedir.

Yine bağışıklı sistemini desteklemede koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan folik  asit, deniz ürünleri, kırmızı et ve tohumlarda bulunan çinko da vücuda yarar sağlamaktadır.

Stres altında olan organizmanın protein gereksinimi artar. Dolayısı ile yumurta, et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri sıklıkla tüketilmelidir.

Stres ya da anksiyeteden şikayet eden kişilerin bazı önemli beslenme kurallarına uyarak vücut biyokimyasını desteklemeleri gerekir. Yapılan araştırmalara göre de zararlı stres ile zararsız stres arasındaki fark kişinin vücut sistemlerinin gücünden kaynaklanır. Burada önemli olan alınan enerjinin kalitesi olmaktadır. Örneğin Amerikalıların beslenme alışkanlıkları incelendiğinde çoğu insanın stres, anksiyete ve yorgunluktan şikâyetçi olmasına şaşırmamak gerekir. Çoğu Amerikalı gerektiği gibi yüksek nitelikli besinlerle beslenmez. Hayati önem taşıyan besin maddeleri ile besleneceklerine çoğu Amerikalı kalori, şeker, yağ ve kolesterol bakımından zengin rafine gıdalarla beslenir. Bu nedenle rafine gıdalardan uzak kaliteli beslenmek gerekir.

Ayrıca bireylerin tükettikleri kafein miktarına dikkat etmesi gerekir. Çok düşük miktarda kafein bile örneğin kafeinsiz kahvedeki miktarlar; depresyon, anksiyete, huzursuzluk, sık tekrarlayan baş ağrıları, kalp çarpıntısı ve uykusuzluk gibi belirtilerle seyreden durumları oluşturabilir. Kronik kafein tüketimi zihinsel ve fiziksel uyarıcı olması nedeniyle hem anksiyeteye hem de depresyona yol açmaktadır. Bu nedenle de günlük kafein tüketimini en fazla 2 fincan kahve içerek sınırlandırmak gerekmektedir.

Yüksek miktarda alkol alımı böbreküstü bezlerinin salgısını arttırır ve vücut işlevlerini bozmaktadır. Özellikle sinir sisteminde 0.05g/dl düzey alınan alkol bile etkisini gösterebilir. Yapılan çalışmalarda alkol alımı sonrasında almayanlara göre anksiyetenin daha fazla görüldüğünü göstermiştir. Sıklığına ve miktarına dikkat ederek alkol miktarı ayarlanmalıdır.

Rafine karbonhidratların kan şekeri kontrolünde oldukça önemli işlevi olmaktadır. Bireylerin kan şekeri seviyelerindeki düşüklük yani hipoglisemi durumu zihinsel işlevlerin zayıflamasına sebep olmaktadır. Depresyondaki kişilerle yapılan pek çok araştırmada da bu kişilerde hipoglisemiye rastlamıştır. Bu nedenle rafine şeker tüketimini mümkün olduğunca azaltarak kompleks karbonhidratlardan zengin beslenmek gerekmektedir. Bunu da beslenmenize kuru baklagilleri,  sebzeleri, meyveleri ve karışık tahıllı besinleri beslenmenize koyarak sağlamanız mümkündür.

Yemekler her zaman rahatlatıcı bir ortamda yenilmelidir. Yemek yenilen ortamın ferah, rahatlatıcı ve hijyen açısından güvenilir olması daha rahat ve huzurlu yemek yemeğe olanak sağlar. Ayrıca yemeği hızlı ve büyük lokmalarla yemek yemek sindirimi de olumsuz etkileyerek stres yaratabilir. Bu nedenle yavaş yavaş ve huzurlu bir şekilde yemeği daha keyifli bir ihtiyaç haline dönüştürmek gerekmektedir.
 

ERKEKLERDE YEME BOZUKLUKLARI


Erkeklerde yemek yeme bozuklukları kadınlara göre daha ağır sonuçlar doğurabilir. Genelde yetişme çağındaki genç bayanlarda daha çok rastlanan yeme bozukluklarının yetişkin erkeklerde de görülme oranı günümüzde oldukça hızlı bir artış göstermekte.

Son yapılan araştırma sonuçları erkeklerde görülen anoreksia bulimia adlı yeme bozukluğu hastalığının, erkeklerin kemik yoğunluğuna daha çok zarar verdiğini gösteriyor. Hastalık genel olarak abur cubura fazla düşkün olan kişilerde görülür. Kişinin kendi kendine kusma isteğini artırmasıyla oluşan bir hastalıktır. Anoreksia bulimia bir davranış bozukluğu hastalığı olarak da algılanabilir. Bu kişilerin tek sığınağı ellerindeki abur cuburdur. Tedavi olarak tercih edilen yol ilaç tedavisi ve psikolojik yaklaşımdır. Bulimia hastalığına yakalanan kişiler bu hastalığı saklarlar ve aldıkları kiloları kullandıkları ishal yapıcı , vücudun su kaybetmesini sağlayan, ya da zayıflatıcı adı altında satılan haplardan kullanarak kilolardan kurtulmayı düşünürler. Bu haplar çoğu zaman kişinin sağlığını olumsuz yönde etkiler.

Erkeklerde görülen anoreksia bulimia Iowa üniversitesinin araştırma sonuçlarına göre  erkelerin kadınlara oranla kemik yoğunluğunu oldukça hızlı azalttığını ve  erkeklerin kadınlara göre yakalanma oranı  da 1/6 ile 1/10 arasında değişebildiğini açıklıyorlar.

Arnold Anderson’ ın Lancent Medical Journal’de  yayınlanan  araştırmasında kemiklerdeki mineral eksikliğine sahip 380 kişide yeme bozukluğu olup olmadığı incelenmiştir. 1991 ve 2000 yılları arasında yapılan araştırmada kemik yoğunluğu azalmış hastaların %14’ ünün yeme bozukluğuna yakalanmış erkek hastaları kapsadığı ortaya çıkmıştır.

Bu araştırmada yapılan araştırmada üç değişik yeme bozukluğu hastalığı üzerinde durulmuştur:

 Anoreksia nevrosa

 Binge/purge anoreksia nevrosa

 Bulimia nevrosa

Bu üç hastalığa yakalanan erkeklerin- özellikle binge purge anoreksia nevrosa da-  kemik yoğunluğunun daha çok azaldığı zaman içinde kemiklerde daha çok zayıflama görüldüğü ortaya çıkmıştır.

Yine çok şaşırtıcı bir sonuç ise erkeklerde yeme bozukluğu sonucu erkeklik hormonu olan testesteron hormanunun kanda düşük çıkmasıdır.


Müge Pilavcılar