Egzersizle ilgili bilgileri bu başlık altında paylaşabilirsiniz.

Egzersiz/Spor Yapanlar İçin Doğru Beslenme


Sporcular ,beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde geliştirmeli ,sadece vitamin –mineral suplementi kullanmak pozitif beslenme alışkanlığı kazanmak anlamına gelmemelidir
Toparlanma döneminde karbonhidrat ve protein tüketiminin dengelenmesi ve egzersiz için gerekli olan artan enerji gereksinimi karşılamak için ,sporcular spor yapmayanlardan daha fazla enerji harcamaktadır.

Sporcuların ihtiyaç duyduğu  besinler

             
Karbonhidratlar:

Karbonhidratlar,sporcular için en önemli enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar,kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanmaktadır.Her türlü egzersiz glikojen depolarını azaltmaktadır
Sporcular yeterli karbonhidrat tüketerek enerji gereksinmelerini karşıladığı sürece ,karbonhidrat depolarını istenen düzeyde tutabilirler ve böylece antremanlarını sürdürebilirler.Basit karbonhidratlar daha az besleyici olduğu için ,boş enerji kaynakları olarak bilinmekte ,bu nedenle sporcu beslenmesinde  ikinci planda yer almaktadır.
Kan şekerinde ani düşüş  ,performansı olumsuz yönde etkileyeceği için ,basit şeker ve yüksek oranda glikoz içeren içecekler ,antremanlar ve müsabaka öncesi tüketilmemelidir.
Kompleks karbonhidratlar temel karbonhidrat kaynağı olmalı ,çünkü kompleks karbonhidratlar vitamin ,mineral ,posa da içermekte ve daha uzun sürede yavaş yavaş enerji sağlamaktadır.
Karbonhidratların yeterli tüketiminin  dayanıklılık sporcuları kadar kısa süreli sporlar için de önemli olduğu unutulmamalı

             
Sıvı:

• Susama duygusu olmadan önce az ve sık aralıklara su içmelisiniz .Antreman /müsabaka öncesi ve sonrası kadar müsabaka sırasında  da sıvı tüketmek önemlidir.
• Şeker içeriği yüksek içeceklerden kaçınılmalıdır.Serin ,konsantre olmayan meyve suları ve su sıvı gereksinimi  karşılamak için en ideal içeceklerdir.
• Elektrolit içeren içeceklerin amacı sıvı kaybını karşılamak olmalıdır  .Fakat pek çoğunun şeker içeriği yüksek olduğu için sıvı kaybını karşılamayı geciktirmektedir.
• Terle elektrolit kaybı olur,ancak su ile kıyaslandığında oldukça az miktarlardadır.Terleme sonucu kan hacmi azalmakta ve kan elktrolit düzeyi artmaktadır.Bunun anlamı ;elektrolit desteğine hemen gerek duyulmamasıdır.
Sıvı desteği daha önemlidir.Elektrolit kaybı ,antreman /müsabaka sonrası öğünde kolaylıkla 1 bardak meyve suyu ve yemeklere biraz tuz eklemekle  karşılanabilmektedir.
•Alkollü içeceklerden kas yakıtı için gerekli enerji sağlanmadığı ,koordinasyonu bozduğu ,dehidrasyona neden olduğu için uzak durulmalıdır.

                                   
Vitaminler ve minareller

• Çeşitli besinlerden oluşan diyet tüketimi ile yeterli miktarlarda vitamin –mineral tüketimi sağlanabilinir.
• Yağda çözünen vitaminlerin megadoz kullanımı sonucu fazlası vücutta depolanmakta ,bu durum  karaciğerde toksik etki yaparak zehirlenmeye neden olmaktadır.
• Demir ; yetersizliği görülen minerallerden biridir ve bu mineralin yetersizliğini önlemek için ,diyette demirden zengin yiyecekler yer almalıdır.
• Sporcular ,beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde geliştirmeli ,sadece vitamin –mineral suplementi kullanmak pozitif beslenme alışkanlığı kazanmak anlamına gelmemelidir.
• Tek bir besin öğesinin suplementasyonu para ve zaman kaybıdır.Gerekirse günde 1 adet mültivitamin –mineral tableti tüketmek yeterlidir

Hayatınıza Biraz Egzersiz Katabilmeniz İçin Öneriler


İş, arkadaşlar, aile. Egzersiz için zamanı nereden bulacaksınız? Zaman ayırmanız gerektiğini biliyorsunuz ama, motive olmak da ayrı bir sorun olabilir. Yine de, bir yolunu bulup tempolu hayatınıza biraz da fiziksel aktivite katmak önemli.


Egzersizin Yararları

Araştırmacılara göre düzenli bir şekilde her gün yapılan egzersiz; kalp krizi, osteoporoz ve diğer kronik hastalıkların riskini azaltıyor. Eğer genel olarak sağlıklı hissetmek istiyorsanız, günde sadece 30 dakika bile yeterli olacaktır. Bu 30 dakikayı da, 10 dakikalık periyotlar halinde ve gün içinde farklı zamanlarda kullanabilirsiniz.


Ortalama Bir Egzersiz

Her gün olmasa bile haftada üç kez egzersiz yapmanız size hem ruhsal hem de fiziksel olarak yardımcı olabilir. Bu egzersizlerde anahtar kelime “ortalama”. Ortalama bir egzersiz nefes alıp vermeyi hızlandıran, sizi daha derin nefes almaya zorlayan herhangi bir aktivite demektir. Şöyle bir ölçü verebiliriz; bu aktivite sırasında hafif bir sohbet sizi soluk soluğa bırakmamalı.


Ağırlık Çalışması

Eğer ağırlık çalışmak istiyorsanız, ana kasların her birini haftada iki ya da üç kez çalıştırmalısınız. En az bir set, 8-12 tekrarla çalışın. Egzersize başlamadan önce, çalıştıracağınız her kas grubunu 8-12 saniye gerilme hareketleriyle ısıtın. Bu sayede esnekliği artacaktır. Gerilme sırasında biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz ama bu acıya dönüşmemeli.


Hedefinizi Belirleyin

Başlarken, bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşmak için bir egzersiz planı yapın. Bir plan yaptıktan sonra, kayıt tutmayı unutmayın. Bu sizin motive olmanızı sağlayacak ve doğru yolda olduğunuzu hatırlatacaktır.


Motivasyonu Sağlamak

“Formda olmak ve formda kalmak” yaşam boyu devam eden bir süreçtir, hemen hevesinizin kırılmasına izin vermeyin. Her gün küçük adımlar sizi hedefe ulaştıracaktır. Şu önerileri de aklınızda bulundurun:

•Bir arkadaşınızla egzersiz yapın.
•Düzenli egzersizleri günlük aktivitelerinizle birleştirin.
•Boş zamanlarınıza formda yaşam ile ilgili dergi, kitap ve yazılara şöyle bir göz atın.
•Elinizin altında dar bir pantolon ya da bu tip bir kıyafet bulundurun. Bu sizi egzersize teşvik edecektir. Ayrıca kilonuzdaki ya da vücudunuzdaki değişiklikleri görmenize izin verecektir.
•Kötü havaları da düşünün. Açık havada sürekli yaptığınız egzersizlere bir alternatifiniz olsun.
•Günün farklı zamanlarında çalışın, çalışmadan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazın. Günün hangi zamanında en iyi performans gösterdiğinizi keşfedin.
•Ev işlerini daha zor işlerle birleştirin. Mesela temizlik yaparken çömelip kalkmak, belki de bazen dans etmek…
•Egzersizi önceliğiniz haline getirin.
•Arabanızı otoparkın en yakın yerine park etmek yerine en uzak köşeyi seçin.
•Asansör yerine merdivenleri kullanın.
•Yemekten sonra bir yürüyüş yapın.


formdakal.com

eski bi voleybolcu olarak söyleyebilirim ki en güzel egzersiz yürüyüş...üstelik hanımlara küçük bi tüyooo...
yürüyüş yapmadan önce hani streç filmler var ya bu buzdolabında yiyeceklerin üstünü örttüğümüz işte onu göbek bölgesinden başlayarak bütün kalça baldırlarınızı diz bölümüne kadar sarın ve üstüne kilotlu çorap giyin ve yürüyüşünüze bu şekilde başlayın...ister dışarda ister koşu bandında...en az 30 dk. veya  yürüyebildiğiniz kadar tempolu şekilde yürüyün daha sonra duş alın ve sıkılaştırıcı bir krem kullanın 15 günde farkı fark ediceksiniz.....selülit için birebir........

merhaba ben suzim bölgesel zayıflamayla ilgili tüyolarınız için teşekkürlerler
bunun gibi küçük tüyolar eklerseniz sevinirim hoşçakalın

Yorulmadan, zaman kaybetmeden, vücudun tümünü veya belli bölgelerini çalıştırarak incelik, güzellik kazandırma iddiasında çok sayıdaki teknolojik ürün, güzellik salonlarında hizmet veriyor. Bazılarına günde 10 dakika ayırmak bile yetiyor.

• PoVerplate: Vücudu sıkılaştırıyor

Spor yapmayı zaman, irade, isteksizlik gibi farklı nedenlerle alışkanlık haline getiremeyen, ancak ihtiyaç hissedenler için sunulan seçeneklerden biri poVerplate. Spor, fitness, sağlık, güzellik, fizik tedavi ve anti-aging merkezlerinde kullanılıyor. Cihaz, bir antrenman sistemi olarak piyasaya çıkmıştı.

Şimdi kozmetik ve fitness amaçlı kullanımı yaygın. Günde 10 dakika ayırmanız yetiyor. Tüm vücuda güçlü titreşim uygulayarak kasların çalıştırılması sistemine dayanıyor. Titreşim, kaslarda birbirini takip eden istem dışı kasılmalar meydana getiriyor. Kaslar saniyede 35 kez kasılıp gevşiyor. Bu hareketler, tendonların da gerilmesine yol açıyor. Karın içi, omuriliği çevreleyen kaslar ve hatta yüz kasları bile harekete geçiyor. Kaslar kısa zamanda güçleniyor. Zamanla dokular sıkılaşıyor, selülitler azalabiliyor.

Vücutta sıvı birikimini engelliyor, biriken sıvı varsa atılmasına yardımcı oluyor. Serbest yağların parçalanmasını hızlandırıyor. Dokuların sıkılığını arttırıyor. Kan dolaşımını düzenleyip, kemik erimesi bozukluklarının düzeltilmesine katkı sağlıyor.

Haftada 2 veya 3 gün ve en az 1 ay boyunca antrenman yapıldığında, vücuttaki güçlenme ve sıkılaşma hissedilir hale geliyor. Ancak ulaşılan formu korumak için dönem dönem cihaza veya kas güçlendiren başka tür sporlara devam edilmesi öneriliyor.

• Hypoxi Training: Yağ yakıyor

Çeşitli bölgelere yönelik dört aletten oluşuyor. Sıkılaşma ve lenf drenajı işlevini yerine getiren hypoxi’nin vakumlama işlemi için özel geliştirilmiş bir giysisi var. Baş dışarıda kalacak şekilde giyiliyor. Vakumlama sistemiyle hafif tempoda spor yapan kullanıcılarının kan dolaşımını sorunlu bölgelere çekiyor. Yağın istenen bölgede yakılmasını sağlıyor. Karın çevresi, göbek, kalça ve basen gibi spor yapılsa dahi incelmeye dirençli bölgelerde kullanılıyor.

• LPG: Selülit tedavisi

Alanında en önemli gelişmelerden biri sayılıyor. Uygulandığı bölgelerde kan dolaşımı ve lenfatik dolaşım artırıyor. Deriye esneklik kazandırıyor. Deriden kasa kadar tüm cilt altı dokuların yeniden şekillendirilmesinde kullanılıyor. Haftada 2-3 kez olmak üzere, toplam 16 seans uygulanıyor. Selülit tedavisi, vücut kontür düzeltmeleri ve lokal inceltmeler, sarkık derinin elastikiyetini artırma, liposuction sonrası iyileşme sürecini hızlandırma ve düzensizlikleri ortadan kaldırma amacıyla kullanılıyor.

• Hipoksiterapi: Gençleşmeye yardımcı

Vücudun iç saatini yavaşlatma ve gençleşmeye yardımcı olma iddiasında. Yani anti-aging amaçlı kullanılıyor. Vücuttaki oksijen oranını azaltıp, vücudu bir süre oksijensiz bırakıp, yenileme mekanizmalarını paniğe sokuyor. Hücrelere oksijen alıp vermeden egzersiz yaptırıyor. Böylece yaşlanma süreci duruyor ve geriye dönüyor.

• QQN: Pasif jimnastikle form

Masajlı yatak ve sauna etkisi bir arada. Herhangi bir fiziksel uğraşı veya efor sarf etmeden, pasif jimnastikle forma girmeye yardımcı oluyor. Giderek artan ısı sayesinde vücuttan fazlalıkların atılmasını kolaylaştırıyor. Kan dolaşımını düzenliyor, vücutta biriken toksinlerin atılmasını sağlıyor. Sauna etkisi vücudun fiziksel dayanıklılığını artırıyor. Kısacası kullanıcı aslında dinlenme pozisyonundayken metabolizmasını hızlandırarak kalori yakmasını sağlıyor.

• Infra Baldan: Kalori tüketici

Infrared ışınlarının yağ dokusunu ısıtan etkisiyle kalori tüketiminin artırılması esasına dayanıyor. Pedal çevirmeyi kolaylaştıran konforlu ve ergonomik koltuğa oturuyorsunuz. Infrared ışınlar gerekli bölgeler üzerinde incelme etkisini gösterirken, film izleyebiliyorsunuz. Spor sırasında harcanan kaloriyi daha kısa zamanda harcamak ve hızla forma girmek için özellikle tercih ediliyor.

bir saat koşunca kaç kalori yakılırr : /