Hatunca.NET Forum

Egzersizle ilgili bilgileri bu başlık altında paylaşabilirsiniz.

Egzersiz ve Karbonhidratların Önemi


Egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası sağlıklı beslenmenin nasıl olması ve sporda verimi artırmak için neler yapılması gerektiğini anlatıyor.

Basit ve kompleks karbonhidratlar glikoza parçalandığından, eşdeğerli enerji kaynaklarıdır. Buna karşılık rafine şekerler sadece kalori verip diğer besin öğelerini içermezler. Vitamin ve mineral içermediğinden de sistemimizin çalışmasında aksaklıklara neden olurlar. Meyve içindeki şekerler enerji verdiği gibi, vitamin ve mineral yönünden gerekli olan besinleri de sağlarlar.

Sporcularda beslenme

Günümüzde uygulanan yanlış yöntemlerden biri de yarışma öncesi biftek ve yumurta gibi proteinlerin tüketilmesidir. Genellikle sporcular ve bazı antrenörler proteinden zengin bir diyetin, sporcunun performansını artıracağına inanırlar. Ancak yapılan bilimsel araştırmalar sonunda karbonhidratların kas yakıtı olarak en iyi besin ögesi olduğu tesbit edilmiştir. Çünkü proteinler, kaslarda vücuda enerji sağlayan glukoza dönüştürülemez.

Şayet sporcular yarışma öncesi biftek yemişlerse, maç sonrası mide filmleri çekildiğinde, bifteğin hemen hemen tamamının mideyi terk etmediği gözlenir. Sindirimi tamamlanmamış bir besin; yarışma sırasında sporcunun verimini artırmadığı gibi, aksine fazla ağırlığa ve vücuttan su kaybına neden olarak bir dezavantaj oluşturur.

Yarışmadan önce karbonhidrat içerikli bir yemek yendiğinde, kan glikoz düzeyinde devamlılık ve kas glikojen depolarının doygunluğu sağlanır.

Kaliteli karbonhidrat için meyva ve sularını tüketmek gerekir. Meyveler, meşrubat ve şekerlemelerde bulunan rafine şekerlerden çok daha iyi kasları besler.

Hafifçe işlenmiş hububatlardan olan kepek ekmeği veya kahverengi pirinç, daha fazla işlenmiş olan beyaz ekmek ve beyaz pirince oranla potasyum, lif ve diğer besin öğeleri açısından zengindir. Bu nedenle sabah kahvaltısında kepekli ekmek, öğle yemeğinde beyaz ekmek yiyerek denge sağlanabilir.

Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme

Egzersiz öncesinde yemenin amacı, karbonhidrat enerji dalgasını körüklemektir. Bu da insülini minimalde tutar. İnsülinin görevi, şekeri kandan alarak kaslara getirmektir. Egzersiz öncesi yemeklerde düşük insülin dalgalarını sağlayan düşük glisemik indeksli besinler kana devamlı glukoz girişi sağlarlar. Bu da sporcunun verimini artırır.

Egzersiz sonrası beslenmede tamamen tersi uygulanmalı, yani yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar tercih edilmelidir. Örnek verecek olursak bir büyük patates, bir kase pilav veya bir büyük dilim ekmek gibi.

Glukoz; fırında patates, pişmiş havuç, bal, mısır gevreği, ekmek gibi yüksek glisemik indeksli yiyeceklere örnek oluşturur. Düşük glisemik indeksli yiyeceklere örnekler ise; elma, yağlı süt, dondurma, kuru fasulye, çiğ havuç, mercimek gibi yiyeceklerdir.

Egzersiz sonrası 75 kg. gelen bir sporcunun en fazla 50 gr. karbonhidrat alması gerekir. Ayrıca bir seferde çok fazla yiyinceye kadar, 2 saatte bir ilaveten en az 50 gr. karbonhidrat yenmelidir. 4–24 saat içerisinde glikojen depolarının doygunluğunu sağlamada önemli olan, tüketilen toplam karbonhidrat miktarıdır. Eğer sporcu 2 x 50=100 gr. karbonhidratı egzersiz sonrası ilk 4 saatte almış ise, bundan sonraki 4-24 saatleri arasındaki dönem sırasında kas glikojen sentezinin hızını tayin etmede majör bir rol oynar. Bu sayede sporcunun hızlı bir şekilde toparlanması sağlanır.


Sporda verimi artırmak için:

Rafine şekerleri azaltın.
Her yemek sırasında ve ara öğünlerde işlenmemiş karbonhidratları tercih edin.
Egzersiz öncesi düşük, sonrasında yüksek glisemik besinler alın.
Günde çift antrenman yapıyorsanız, aralarda yüksek glisemik besinler tüketin.

Egzersiz/Spor Yapanlar İçin Doğru Beslenme


Sporcular ,beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde geliştirmeli ,sadece vitamin –mineral suplementi kullanmak pozitif beslenme alışkanlığı kazanmak anlamına gelmemelidir
Toparlanma döneminde karbonhidrat ve protein tüketiminin dengelenmesi ve egzersiz için gerekli olan artan enerji gereksinimi karşılamak için ,sporcular spor yapmayanlardan daha fazla enerji harcamaktadır.

Sporcuların ihtiyaç duyduğu  besinler

             
Karbonhidratlar:

Karbonhidratlar,sporcular için en önemli enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar,kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanmaktadır.Her türlü egzersiz glikojen depolarını azaltmaktadır
Sporcular yeterli karbonhidrat tüketerek enerji gereksinmelerini karşıladığı sürece ,karbonhidrat depolarını istenen düzeyde tutabilirler ve böylece antremanlarını sürdürebilirler.Basit karbonhidratlar daha az besleyici olduğu için ,boş enerji kaynakları olarak bilinmekte ,bu nedenle sporcu beslenmesinde  ikinci planda yer almaktadır.
Kan şekerinde ani düşüş  ,performansı olumsuz yönde etkileyeceği için ,basit şeker ve yüksek oranda glikoz içeren içecekler ,antremanlar ve müsabaka öncesi tüketilmemelidir.
Kompleks karbonhidratlar temel karbonhidrat kaynağı olmalı ,çünkü kompleks karbonhidratlar vitamin ,mineral ,posa da içermekte ve daha uzun sürede yavaş yavaş enerji sağlamaktadır.
Karbonhidratların yeterli tüketiminin  dayanıklılık sporcuları kadar kısa süreli sporlar için de önemli olduğu unutulmamalı

             
Sıvı:

• Susama duygusu olmadan önce az ve sık aralıklara su içmelisiniz .Antreman /müsabaka öncesi ve sonrası kadar müsabaka sırasında  da sıvı tüketmek önemlidir.
• Şeker içeriği yüksek içeceklerden kaçınılmalıdır.Serin ,konsantre olmayan meyve suları ve su sıvı gereksinimi  karşılamak için en ideal içeceklerdir.
• Elektrolit içeren içeceklerin amacı sıvı kaybını karşılamak olmalıdır  .Fakat pek çoğunun şeker içeriği yüksek olduğu için sıvı kaybını karşılamayı geciktirmektedir.
• Terle elektrolit kaybı olur,ancak su ile kıyaslandığında oldukça az miktarlardadır.Terleme sonucu kan hacmi azalmakta ve kan elktrolit düzeyi artmaktadır.Bunun anlamı ;elektrolit desteğine hemen gerek duyulmamasıdır.
Sıvı desteği daha önemlidir.Elektrolit kaybı ,antreman /müsabaka sonrası öğünde kolaylıkla 1 bardak meyve suyu ve yemeklere biraz tuz eklemekle  karşılanabilmektedir.
•Alkollü içeceklerden kas yakıtı için gerekli enerji sağlanmadığı ,koordinasyonu bozduğu ,dehidrasyona neden olduğu için uzak durulmalıdır.

                                   
Vitaminler ve minareller

• Çeşitli besinlerden oluşan diyet tüketimi ile yeterli miktarlarda vitamin –mineral tüketimi sağlanabilinir.
• Yağda çözünen vitaminlerin megadoz kullanımı sonucu fazlası vücutta depolanmakta ,bu durum  karaciğerde toksik etki yaparak zehirlenmeye neden olmaktadır.
• Demir ; yetersizliği görülen minerallerden biridir ve bu mineralin yetersizliğini önlemek için ,diyette demirden zengin yiyecekler yer almalıdır.
• Sporcular ,beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde geliştirmeli ,sadece vitamin –mineral suplementi kullanmak pozitif beslenme alışkanlığı kazanmak anlamına gelmemelidir.
• Tek bir besin öğesinin suplementasyonu para ve zaman kaybıdır.Gerekirse günde 1 adet mültivitamin –mineral tableti tüketmek yeterlidir

Osteoporoz ve Egzersiz


Önlem şimdi alınmalı!

Osteoporoz, kemik dokusunun kaybıdır. Bu kayıp kırık riskini arttırır. Altmış yaş üzeri kadınların yaklaşık % 60' ı, erkeklerin % 30' u osteoporoz kırıklarına maruz kalır.

Osteoporozun önlenmesi ve iyileştirilmesi üç bölümde odaklanır: Kalsiyum alımı, hormon tedavisi (ve diğer ilaçlar) ve egzersiz. Bunlardan kalsiyumca zengin diyet ve hormon/ilaç tedavisi daha çok kabul edilmişken, nedense egzersiz çok iyi anlaşılamamıştır.
Osteoporoz gelişimini yavaşlatmada egzersiz çok etkilidir. Kadınlar ergenlik çağından önce egzersize başlamalıdır. Çünkü bu dönemden itibaren kemik kitlesi artar, 20–30 yaş arasında ise doruğa ulaşır. Ancak, izometrik egzersizler (ağırlık kaldırma egzersizleri) herkese, hatta 90 yaşındakilere bile faydalıdır.


Ağırlık taşıyıcı egzersiz

Osteoporozun önlenmesi için "ağırlık taşıyıcı" (weight-bearing) egzersizler çok yararlıdır. Beden ağırlığının yer çekimine karşı taşınması bu tür egzersiz gurubuna girer. Jogging, yürüyüş, aerobik step, dans, tenis ve basketbol bu tip sporlardır. Bu tip egzersizler kemik kitlesinin formasyonunda önemli rol oynar ve kemik kitlesinin en üst düzeye ulaşmasına katkı sağlar. Bununla birlikte bu egzersizler, ironik tarzda yaşlılarda osteoporotik kırık riskini artırır. Bu nedenle dikkatli olmak gerekir. Zaten her yaşta, egzersizi bilinçle yapmak, doğru ve risksiz olması için zaman zaman uzman desteğine başvurmak tavsiye edilir.

En iyi ilaç

Osteoporoz konusunda, en fazla yarar, canlı, uzun süreli ve düzenli yürüyüşlerle elde edilir. Dikkatli ağırlık çalışması yaşlı kadınlar için de yararlıdır. Düşük stresli egzersizler denge ve kuvveti düzenler. Ağırlık taşıyıcı tip egzersizler kas ve kemiklere yaptığı basınç sayesinde, kemik yoğunluğunun yılda % 2–8 kadar artış sağlar. Bu çok ciddî bir sayıdır. Egzersizi hayatının bir parçası haline getiren birinin, meselâ on yıl içinde, hareketsizlere göre %20- %80 daha yüksek kemik yoğunluğu elde edeceği anlamına gelir.
Yıllar boyu alışkanlık haline gelmiş egzersiz Osteoporoz' un en iyi ilacıdır.


Egzersiz Uzmanı Duygu Olçar

Hayatınıza Biraz Egzersiz Katabilmeniz İçin Öneriler


İş, arkadaşlar, aile. Egzersiz için zamanı nereden bulacaksınız? Zaman ayırmanız gerektiğini biliyorsunuz ama, motive olmak da ayrı bir sorun olabilir. Yine de, bir yolunu bulup tempolu hayatınıza biraz da fiziksel aktivite katmak önemli.


Egzersizin Yararları

Araştırmacılara göre düzenli bir şekilde her gün yapılan egzersiz; kalp krizi, osteoporoz ve diğer kronik hastalıkların riskini azaltıyor. Eğer genel olarak sağlıklı hissetmek istiyorsanız, günde sadece 30 dakika bile yeterli olacaktır. Bu 30 dakikayı da, 10 dakikalık periyotlar halinde ve gün içinde farklı zamanlarda kullanabilirsiniz.


Ortalama Bir Egzersiz

Her gün olmasa bile haftada üç kez egzersiz yapmanız size hem ruhsal hem de fiziksel olarak yardımcı olabilir. Bu egzersizlerde anahtar kelime “ortalama”. Ortalama bir egzersiz nefes alıp vermeyi hızlandıran, sizi daha derin nefes almaya zorlayan herhangi bir aktivite demektir. Şöyle bir ölçü verebiliriz; bu aktivite sırasında hafif bir sohbet sizi soluk soluğa bırakmamalı.


Ağırlık Çalışması

Eğer ağırlık çalışmak istiyorsanız, ana kasların her birini haftada iki ya da üç kez çalıştırmalısınız. En az bir set, 8-12 tekrarla çalışın. Egzersize başlamadan önce, çalıştıracağınız her kas grubunu 8-12 saniye gerilme hareketleriyle ısıtın. Bu sayede esnekliği artacaktır. Gerilme sırasında biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz ama bu acıya dönüşmemeli.


Hedefinizi Belirleyin

Başlarken, bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşmak için bir egzersiz planı yapın. Bir plan yaptıktan sonra, kayıt tutmayı unutmayın. Bu sizin motive olmanızı sağlayacak ve doğru yolda olduğunuzu hatırlatacaktır.


Motivasyonu Sağlamak

“Formda olmak ve formda kalmak” yaşam boyu devam eden bir süreçtir, hemen hevesinizin kırılmasına izin vermeyin. Her gün küçük adımlar sizi hedefe ulaştıracaktır. Şu önerileri de aklınızda bulundurun:

•Bir arkadaşınızla egzersiz yapın.
•Düzenli egzersizleri günlük aktivitelerinizle birleştirin.
•Boş zamanlarınıza formda yaşam ile ilgili dergi, kitap ve yazılara şöyle bir göz atın.
•Elinizin altında dar bir pantolon ya da bu tip bir kıyafet bulundurun. Bu sizi egzersize teşvik edecektir. Ayrıca kilonuzdaki ya da vücudunuzdaki değişiklikleri görmenize izin verecektir.
•Kötü havaları da düşünün. Açık havada sürekli yaptığınız egzersizlere bir alternatifiniz olsun.
•Günün farklı zamanlarında çalışın, çalışmadan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazın. Günün hangi zamanında en iyi performans gösterdiğinizi keşfedin.
•Ev işlerini daha zor işlerle birleştirin. Mesela temizlik yaparken çömelip kalkmak, belki de bazen dans etmek…
•Egzersizi önceliğiniz haline getirin.
•Arabanızı otoparkın en yakın yerine park etmek yerine en uzak köşeyi seçin.
•Asansör yerine merdivenleri kullanın.
•Yemekten sonra bir yürüyüş yapın.


formdakal.com

 Sporun insan sağlığındai etkilerini bizzat deneyimlediğim için sporun çok önemli olduğuna inanıyorum.  Ortaokul yıllarında her sabah 5'te kalkıp düzenli olarak koşardım. Aklıma geldiği zaman kendim için "aklımdan zorum varmış herhalde" diye düşündüğüm zamanlar oluyor çünkü şimdilerde sabahın köründe kalkıpta koşma fikrini kendime hiç alıştıramıyordum. Üniversiteyle birlikte azalttığım ve durma noktasına getirdiğim fiziksel aktivteyi askerde yeniden arttırma şansı buldum ve kendimi daha sağlıklı hissediyorum. Spor yapanlara özellikle uzun tip kaslarını geliştirmelerini tavsiye ederim. 2-3 yıl düzenli çalıştırılan uzun tip kaslar insanı uzun süre götürür, o insan belli bir süre hiç spor yapmasa da etkisi vücudundan gitmez. Ancak kısa tip kasları fazla çalıştıranlar sporu bırakır bırakmaz etkisi vücudundan gitmeye başlar. Bu konuda daha bilgili arkadaşar gerekli açıklmayaı yapar, ben sadece bedenin dinç kalması için sporun şart olduğunu vurgulamak istiyorum.

eski bi voleybolcu olarak söyleyebilirim ki en güzel egzersiz yürüyüş...üstelik hanımlara küçük bi tüyooo...
yürüyüş yapmadan önce hani streç filmler var ya bu buzdolabında yiyeceklerin üstünü örttüğümüz işte onu göbek bölgesinden başlayarak bütün kalça baldırlarınızı diz bölümüne kadar sarın ve üstüne kilotlu çorap giyin ve yürüyüşünüze bu şekilde başlayın...ister dışarda ister koşu bandında...en az 30 dk. veya  yürüyebildiğiniz kadar tempolu şekilde yürüyün daha sonra duş alın ve sıkılaştırıcı bir krem kullanın 15 günde farkı fark ediceksiniz.....selülit için birebir........

  AY BİLİYORUM ÇAY TANESİ BİZİM SİTEDEKİ KADINLARI Bİ ĞÖRSEN HEPSİ BUZDOLABINDAN ÇIKMIŞ GİBİ HAŞIR HAŞIRLAR NE AZİMLE YÜRÜYOLAR VARYA AMA SONRADA ÇOK YORULDUK GETİRİN TERMOSU KURABİYELERİ DİYİP Bİ GÜZEL YİYOLAR İÇİYOLAR ONLARINKİDE MARİFET CANIM HİÇ DEĞİLSE O ANKİ YİYCEKLERİNE YER AÇIYOLAR MİDELERİNDE ONU YAPMAYANDA VAR DİMİ ;D

merhaba ben suzim bölgesel zayıflamayla ilgili tüyolarınız için teşekkürlerler
bunun gibi küçük tüyolar eklerseniz sevinirim hoşçakalın

şu streç filmlerle ilgili komik bir anıyı paylaşıcam.bizim arkadaşta sarmış sarmalamış kalçasını çıkmış yürüyüşe bu ana kadar herşey güzel sonra şu lerdeki salıncaklarda biraz sallanayım demiş tabiki ter anındaaltına geçmiş,işemiş gibi görününce kalkamamış salıncaktan allahtan babasının hırkası imdada yetişmiş.bence en güzel spor yüzme.beyaz hale gelmemiş çatlaklar içinde excipial diye bir krem var eczanelerde.yumurta sarısınıda yüzze sürüp yarım saat beklemek iyi geliyor ama çok kokuyor.sivilceler içinde arada bir kükürtlü sabunla yıkıyorum ben.lorealin ürünleride fena degil

Yorulmadan, zaman kaybetmeden, vücudun tümünü veya belli bölgelerini çalıştırarak incelik, güzellik kazandırma iddiasında çok sayıdaki teknolojik ürün, güzellik salonlarında hizmet veriyor. Bazılarına günde 10 dakika ayırmak bile yetiyor.

• PoVerplate: Vücudu sıkılaştırıyor

Spor yapmayı zaman, irade, isteksizlik gibi farklı nedenlerle alışkanlık haline getiremeyen, ancak ihtiyaç hissedenler için sunulan seçeneklerden biri poVerplate. Spor, fitness, sağlık, güzellik, fizik tedavi ve anti-aging merkezlerinde kullanılıyor. Cihaz, bir antrenman sistemi olarak piyasaya çıkmıştı.

Şimdi kozmetik ve fitness amaçlı kullanımı yaygın. Günde 10 dakika ayırmanız yetiyor. Tüm vücuda güçlü titreşim uygulayarak kasların çalıştırılması sistemine dayanıyor. Titreşim, kaslarda birbirini takip eden istem dışı kasılmalar meydana getiriyor. Kaslar saniyede 35 kez kasılıp gevşiyor. Bu hareketler, tendonların da gerilmesine yol açıyor. Karın içi, omuriliği çevreleyen kaslar ve hatta yüz kasları bile harekete geçiyor. Kaslar kısa zamanda güçleniyor. Zamanla dokular sıkılaşıyor, selülitler azalabiliyor.

Vücutta sıvı birikimini engelliyor, biriken sıvı varsa atılmasına yardımcı oluyor. Serbest yağların parçalanmasını hızlandırıyor. Dokuların sıkılığını arttırıyor. Kan dolaşımını düzenleyip, kemik erimesi bozukluklarının düzeltilmesine katkı sağlıyor.

Haftada 2 veya 3 gün ve en az 1 ay boyunca antrenman yapıldığında, vücuttaki güçlenme ve sıkılaşma hissedilir hale geliyor. Ancak ulaşılan formu korumak için dönem dönem cihaza veya kas güçlendiren başka tür sporlara devam edilmesi öneriliyor.

• Hypoxi Training: Yağ yakıyor

Çeşitli bölgelere yönelik dört aletten oluşuyor. Sıkılaşma ve lenf drenajı işlevini yerine getiren hypoxi’nin vakumlama işlemi için özel geliştirilmiş bir giysisi var. Baş dışarıda kalacak şekilde giyiliyor. Vakumlama sistemiyle hafif tempoda spor yapan kullanıcılarının kan dolaşımını sorunlu bölgelere çekiyor. Yağın istenen bölgede yakılmasını sağlıyor. Karın çevresi, göbek, kalça ve basen gibi spor yapılsa dahi incelmeye dirençli bölgelerde kullanılıyor.

• LPG: Selülit tedavisi

Alanında en önemli gelişmelerden biri sayılıyor. Uygulandığı bölgelerde kan dolaşımı ve lenfatik dolaşım artırıyor. Deriye esneklik kazandırıyor. Deriden kasa kadar tüm cilt altı dokuların yeniden şekillendirilmesinde kullanılıyor. Haftada 2-3 kez olmak üzere, toplam 16 seans uygulanıyor. Selülit tedavisi, vücut kontür düzeltmeleri ve lokal inceltmeler, sarkık derinin elastikiyetini artırma, liposuction sonrası iyileşme sürecini hızlandırma ve düzensizlikleri ortadan kaldırma amacıyla kullanılıyor.

• Hipoksiterapi: Gençleşmeye yardımcı

Vücudun iç saatini yavaşlatma ve gençleşmeye yardımcı olma iddiasında. Yani anti-aging amaçlı kullanılıyor. Vücuttaki oksijen oranını azaltıp, vücudu bir süre oksijensiz bırakıp, yenileme mekanizmalarını paniğe sokuyor. Hücrelere oksijen alıp vermeden egzersiz yaptırıyor. Böylece yaşlanma süreci duruyor ve geriye dönüyor.

• QQN: Pasif jimnastikle form

Masajlı yatak ve sauna etkisi bir arada. Herhangi bir fiziksel uğraşı veya efor sarf etmeden, pasif jimnastikle forma girmeye yardımcı oluyor. Giderek artan ısı sayesinde vücuttan fazlalıkların atılmasını kolaylaştırıyor. Kan dolaşımını düzenliyor, vücutta biriken toksinlerin atılmasını sağlıyor. Sauna etkisi vücudun fiziksel dayanıklılığını artırıyor. Kısacası kullanıcı aslında dinlenme pozisyonundayken metabolizmasını hızlandırarak kalori yakmasını sağlıyor.

• Infra Baldan: Kalori tüketici

Infrared ışınlarının yağ dokusunu ısıtan etkisiyle kalori tüketiminin artırılması esasına dayanıyor. Pedal çevirmeyi kolaylaştıran konforlu ve ergonomik koltuğa oturuyorsunuz. Infrared ışınlar gerekli bölgeler üzerinde incelme etkisini gösterirken, film izleyebiliyorsunuz. Spor sırasında harcanan kaloriyi daha kısa zamanda harcamak ve hızla forma girmek için özellikle tercih ediliyor.

Bu konuda tüm yazi yazan arkadaslarima tsk ederrim kendi adima  yalniz konuyla ilgili yazan arkadaslarim  sizler spor yapiyor veya yaptiriyormusunuz ??
Ülkemizde hala cok az spor merkezleri bulunmaktadir,talep cok az insanlarimizdan.Bir sekilde spora yeterince millet olarak agirligimizi koyamuyor bu dogrultuda isteklerimizi de dile getirmiyoruz,mutlaka burdan oldugu gibi hayatimizin her alaninda Egsersiz spor saglik üzerine bol bol konusulmali sagmak kafa saglam vucudda bulunur sözündende yola cikarak saglikli bir toplumumuz acisindan bu cok önemli.
Birde  üc tarafi denizle cevrili ülkemizde hala yüzme bilmeyenlerin sayisi % 70 kaliyormus bunun icnde güzel isteklerde bulunarak yüzme kurslarinin ve havuzlarin hatda okullarda almanyada yapildigi gibi yüzme konusu ders haline getirilip not bile verilmeli bu konuda .Ayrica burada düsüncelerimi paylasmaktanda mutlu oldum tsk ederim..

bir saat koşunca kaç kalori yakılırr : /

bir saat koşunca yaktığın kalori kilona göre değişir. internette aktivite-kalori interaktif hesaplamalar var bakabilirsin. ama sporu kalori yakmak için değil keyif ve sağlık için yapmanı tavsiye ederim